处暑一过，暑气渐消，白天的太阳还有几分威风，早晚的风却已经带了凉意。每年这个时候，感冒、咽干、皮肤痒、睡不好的人就会多起来——不是身体变差了，是季节换了，而身体还没跟上。换季养生，其实就三件事。

1防秋燥：给身体补点“润”

秋在五行属金，对应肺。肺喜润恶燥，而处暑后空气湿度一路走低，最先抗议的就是它：嗓子发干、干咳无痰、嘴唇起皮、皮肤紧绷。这时候与其猛喝水，不如学会“吃水”——白色润肺的食物，就是秋天最好的补品。

2避温差：“秋冻”要有度

老话说“春捂秋冻”，意思是秋天别急着添厚衣，让身体慢慢适应降温，锻炼耐寒能力。但很多人只记住了“冻”，忘了后面还有两个字——“有度”。处暑后昼夜温差可达8~10℃，早晨和夜晚还是冻着，白天的空调房和傍晚的穿堂风才是真正的杀手。

3调睡眠：早睡一小时，胜过补药方

夏天晚睡是常态，但入秋后继续熬夜，人会明显感觉“乏”。中医讲秋季阳气收敛、阴气渐长，作息也要跟着早睡早起：早睡顺应阳气收敛，早起让肺气得以舒展。

比夏天早睡一小时，并不吃亏。研究睡眠的医生常说：秋季好好睡觉，就是最便宜的进补。睡眠足了，免疫屏障稳了，换季感冒自然绕道走。

4动一动：微微出汗就够了

秋天不是剧烈运动的好时候——大汗淋漓反而耗气伤津。快走、慢跑、八段锦、登高望远，让身体微微出汗、略感发热即止，才是秋季运动的分寸。傍晚快走三十分钟，顺便看看天高云淡，运动和情绪一起养了。

5防悲秋：情绪也要换季

草木摇落，日照变短，一些人的心情也会跟着“入秋”：莫名低落、提不起劲。这不是矫情，是季节性的正常波动。多晒太阳、多见朋友、多吃点香蕉坚果这类让心情变好的食物。记住，秋天萧瑟，人心不能萧瑟。