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不 是 睡 够 · 是 睡 好
很多人觉得自己"睡了八小时"，醒来却还是累——不是时间不够，而是深度睡眠比例太低。真正让身体恢复的，是夜里那段"沉进去、不做梦、不易醒"的深睡眠窗口。这篇文章，就来聊聊如何让那段时光变得更有质量。
一次完整的睡眠周期约90分钟，由浅睡、深睡（N3期）和快速眼动睡眠（REM）轮替构成。深睡眠（N3期）在入睡后前3小时最密集，身体在这段时间里分泌大量生长激素、修复细胞、巩固记忆。成年人每晚深睡时间应占总睡眠的20%~25%，也就是约1.5~2小时。
手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟入睡时间同时压缩深睡比例。睡前1小时放下屏幕，是最高性价比的改善手段。
核心体温下降是深睡的触发信号。室温18~22℃最利于深睡，超过26℃则深睡比例明显下降。
酒精虽然让人更快入睡，却会在后半夜"反噬"——打乱REM睡眠、增加觉醒次数，实际睡眠质量变差。
生物钟对深睡眠有严格调度。每天起床时间波动超过1小时，深睡节律就会紊乱。固定起床时间比固定入睡时间更关键。
深睡眠的改善不是一夜之事，但每一个睡前的温柔选择都在积累。给身体一个安静的入口，它自然会找到最深的休息。
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